Bewegung ist gut für die Gesundheit und steigert die Lebensqualität – gerade im Alter. Regelmäßiges Training beugt nicht nur Herzkrankheiten vor, es senkt zugleich das Risiko eines Schlaganfalls, fördert den Stoffwechsel, stärkt Muskeln sowie Knochen und verbessert die Durchblutung.
Neben den positiven körperlichen Effekten, ist regelmäßige Bewegung auch gut für die Psyche: Studien zeigen, dass körperliche Aktivität die Stimmung aufbessert. Das ist gerade für ältere Menschen wichtig, da sie häufiger unter depressiven Verstimmungen leiden. Senioren, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer trainieren, bleiben agil und können länger ein selbstständiges und selbstbestimmtes Leben führen.
Gut zu wissen: Ohne regelmäßige Beanspruchung verlieren Muskeln pro Jahrzehnt etwa 10 bis 15 Prozent an Kraft. Vor allem die Maximalkraft lässt mit der Zeit nach. Senioren sollten ihre Muskeln weder in Watte packen, noch mit dem Training übertreiben. Folgende Sportarten sind besonders geeignet:
1) Nordic Walking
Vorteile: Die Belastung für die Gelenke ist eher gering, die Durchblutung wird angeregt und das Herz wird gestärkt. Zudem werden verschiedene Muskelgruppen aufgebaut, die eine größere Stützfunktionen übernehmen können.
2) Schwimmen & Aquasport
Vorteile: Die Gelenke werden schonend bewegt und entlastet. Der Wasserdruck regt die Durchblutung an, was wiederum das Herz stärkt. Das Verletzungsrisiko ist gering.
3) Wandern
Vorteile: Stärkung der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-Systems. Die Bewegung in der Gruppe hat auch positive soziale Effekte. Wichtig: Wandern sollten nur Senioren, die nicht unter Gelenks-Vorbelastungen leiden.
4) Radfahren
Vorteile: Herz und Kreislauf werden gestärkt, ohne dass durch die ausdauernde Bewegung die Gelenke zu sehr belastet werden. Zudem wird der Fettstoffwechsel angeregt und die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen.
5) Joggen
Vorteile: Regelmäßiges Laufen wirkt Bluthochdruck, Gefäßverkalkung, Übergewicht sowie einer abnehmenden Leistungsfähigkeit von Herz, Lunge und Muskeln entgegen. Es erhält die motorischen Fähigkeiten bis ins hohe Alter und hilft dabei, Osteoporose vorzubeugen. Da es die Durchblutung des Gehirns fördert, kann es Vergesslichkeit vorbeugen. Wichtig: Joggen sollten nur Senioren, bei denen keine Gelenkschädigungen vorliegen.
Bevor Sie mit einer Sportart beginnen, sollte vorab der Hausarzt konsultiert werden. Dieser kann mithilfe eines Gesundheitschecks eine passende Sportart empfehlen. Und immer daran denken: Sport sollte Spaß machen.
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